trening 5 razy w tygodniu

[...] powiedzieć dlaczego tyle wcześniej jadłem bardzo mało węgli przez co ta waga może być spowodowana wodą przez pierwszych 6 dni diety aktywność fizyczna to tylko rowerek treningowy (rano na czczo 25 minut i po południu 45 minut) w 7 dniu dodałem do tego trening na siłowni wg FBW 3 razy w tygodniu (w dzień siłowni nie ma aerobów), po [...]

[...] bokiem 2s,) Kaptury(usemki 2s, usemki ze sztanga z tyłu 2s,) PIĄTEK: (To co we Wtorek tylko ze zmiana ćwiczeń) SOBOTA: Wolne NIEDZIELA: Wolne Co dwa trzy tygodnie zmienie trening w piątek na dwa razy w tygodniu klata+triceps np. i tak w kołko Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 178 chyba? Cel treningowy : maso siła Staż [...]

Przysiad/MC co drogi trening WL skos góra Wiosłowanie/podciaganie co drogi trening Military Press wszystko 2 serie po 15 razy. w tygodniu z 10-tkami tez 2 serie plus 1 seria na rece, w tyg 5pow, 3 serie plus 2 serie rece. caly czas uwazam ze twoj plan jest przeladowany i niektore cw sa zle. na tym wyzej bedziesz mial dobre efekty i sie nie [...]

[...] chce schudnąć domniemam zdrowo, a nie żeby zaraz spadł mu testosteron, libido i tarczyca wołała o pomstę do nieba. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną zmieniłbym na 3 treningi siłowe z wysoką intensywnością kończąc 20minutowym cardio z 120-140 tętnem oraz 2 razy w tygodniu najlepiej na czczo interwały i tu już według swojego uznania [...]

[...] warunkiem dopuszczenia do egzaminu na stopnie senior (powyżej 14 roku życia) 4, 3, 2 i 1 kyu jest uczestniczenie, w okresie przygotowawczym do egzaminu (min. 6 miesięcy), w treningach kadry klubu na Ochocie, minimum raz w tygodniu (poniedziałek lub sobota). W okresie przygotowawczym na stopień 5 kyu i wyższe wskazany jest trening karate 3 razy w [...]

[...] zza głowy siedząc 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 7. Brzuch:skłony brzucha leżąc z obciążeniem Ponadto w środy 2 godziny gram w siatkówkę. Sobota trening na worku bokserskim. Poproszę o ocenę i opinie będę wdzięczny . Chciałbym również zacząć biegać 3 razy w tygodniu.Co do diety ograniczam słodycze i napoje gazowane [...]

Nie wiem czy ktoś już tu o tym pisał - jeśli tak to nie zauważyłem. W chinach na treningu nie ma dyscypliny, oprócz bardzo krótkiej rozgrzewki ( jeśli w ogóle) każdy robi to co na jego etapie powinien. Nie ma podziału zająć na grupy zaawansowania. Ćwiczysz to co umiesz - od ciebie zależy co. Nauczyciel podejdzie i cię poprawi lub pokaże coś nowego [...]

[...] 4 x 8 - 20 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 - 60 4) Prostowanie nóg 4 x 10- 30 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 – 60 Reguły Platza w treningu nóg: 1) Dwa treningi wystarczą - nigdy nie ćwicz nóg więcej niż dwa razy w tygodniu, bo inaczej szybko je przetrenujesz 2) Myśl pozytywnie - nie myśl o tym, [...]

Wysłana - 18 wrzesień 2009 13:44 mam pytanie moim celem jest poprawa zdrowia i kondycji (przy okazji redukcja) oprocz diety moge wlaczyc suple ale na trening jestem w stanie przeznaczyc tylko weekendy. Co myslicie o silowni (30 do 45 min silowych a potem jakies aeroby na maszynach ok 1 h) dwa razy w tygodniu (sobota, niedziela) do tego [...]

[...] praca. Potwierdziło mi się info - dostęp do siłowni będę miał teraz dwa razy w tygodniu, co mnie niezmiernie cieszy. Dieta Dałem dziś trochę więcej węgli, z racji, że dzień treningowy. Czuje się całkiem nieźle, zwykle po ww sylwetka prezentuje się trochę gorzej, obecnie nie widzę żadnych zmian (zapewne zależy to od tego, z jakiego [...]

ok dzieki czyli ten trening co podałem może być? tylko zmienić zamiast A B C to A B i robić na przemian? bo niestety na 5x5 nie mam aż tak wyposażonej siłowni (nie mam talerzy 1,25 żeby robić progresję 2,5 kg ) a 15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę a jak 1 2 razy w tygodniu zrobie sobie [...]

Obecnie trening Jima Wendlera 5/3/1 trójca. 4 razy w tygodniu Niedziela Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1 Wyciskanie hantli skos 5x15 Wiosłowanie hantla 5x10 Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie na suwnicy 5x15 Bułgarskie 5x10 na nogę Środa Żołnierskie 5/3/1 Pompki na poręczach 5x15 Podciąganie 5x10 Czwartek Martwy ciąg 5/3/1 Ławka rzymska 5x12 [...]

[...] mam szkole dlugo (2 razy w tygodniu) pojemnik i jesz normalnie ryż+cyc jakies kanapki z szynka i chlebem zytnim nie licze tego poniewaz ciezko bedzie mi to policzyc przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 b 39 / t 24 / w 68 / [...]

sorki faktycznie masz rację powinienem pierw opisać siebie. Mam 29 lat od 3 lat trenuje na siłowni jednak uważam że te dwa lata to bez żadnych efetów - brak wiedzy diety itp. mój cel tj fajna sylwetka gdyż ważyłem kiedyś 132 kilo to już była masakra teraz waże 110 kg. moja dieta to 1 posiłek 4 białka z jaj + 2 całe jajka, 2 posiłek 200 gr piersi z [...]

Witam wszystkich. Siema ;] Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub [...]

1)hi-tec xxs 200kaps.(1cykl) 2)ok 6 tyg. 3)dieta dobrze zjeść między innymi(jajka,makrela wędzona,kasza gryczana,ryż,kukurydza konserwowa i groszek,jabłka) 4)Rezultaty po monohydracie a)z 70kg na 74kg b)z 33cm na 34,5 c)ok. +20 d)ok. +10 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? b)dwa razy w tygodniu 6)trening na siłe bez rozpiski

[...] g 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 8 tygodni 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? nie 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 3 b)biceps 1,5 cm c)wyciskanie - klatka poprawa o ~11 kg d)wyciskanie - nie mam pojęcia 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a) b)dwa razy w tygodniu nic 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? HST

[...] czy NIE ? tak 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 4kg. b)biceps 4cm. c)wyciskanie - klatka 15kg. d)wyciskanie - barki 5,5kg. 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? klatka,barki,nogi,plecy,brzuch,biceps,kośc przedramienia 4 razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST _____Nie_________________________

1)Kreatyna Monohydrate !!! vitalmax creatin classic 100% extra pure 2)46 dni 3)tak ale słabą 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 5 kg b)biceps 3cm c)wyciskanie - klatka 10kg d)wyciskanie - barki 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a) b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST -NIE

[...] tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach intensywnych treningów mających na celu zrzucenie nadmiaru niechcianej tkanki... Proces zakończył się sukcesem, a trening w tym czasie wyglądał natsępująco: pierwsze kilka tygodni ACT, [...]